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Die Schlafenszeit kann ein Faktor für das allgemeine Wohlbefinden sein

Es kann einen Zusammenhang zwischen Schlafenszeit, Herzgesundheit und Stimmung geben.

Sie haben es schon oft gehört: Erwachsene sollten jede Nacht mindestens sieben bis neun Stunden schlafen, gemäß der Empfehlung der National Sleep Foundation. Aber spielt es eine Rolle, wann Sie endlich Feierabend machen und sich entscheiden, ins Bett zu gehen? Solange Sie eine ganze Nacht durchschlafen, wen interessiert es, wann Sie sich entscheiden, das Heu zu schlagen, oder? Nach Recherchen nicht unbedingt. NBC News und ABC News analysierten zwei verschiedene Studien, die einen Zusammenhang zwischen Schlafenszeit, Herzgesundheit und Stimmungsschwankungen zeigten.

Wie eine späte Schlafenszeit Ihr Herz beeinflussen kann
Die Studie, die auf der 58. jährlichen wissenschaftlichen Sitzung des American College of Cardiology in Orlando vorgestellt wurde, analysierte Männer, die vor Mitternacht schlafen gingen, im Vergleich zu denen, die sich nach 12 Uhr morgens zur Ruhe legten. Diese Männer waren jünger als 61 und teilten Informationen zum Blutdruck blood , Cholesterin, Gewicht, BMI und Taillenumfang. Sie ließen auch ihre Arterien untersuchen und füllten einen Fragebogen aus, der Schlafmuster wie Dauer und Schlafenszeit untersuchte.

Die Männer, die nach Mitternacht zu Bett gingen, zeigten vermehrt Anzeichen einer arteriellen Versteifung, die ein frühes Symptom einer Herzerkrankung ist – selbst wenn sie die empfohlenen sieben bis neun Stunden schliefen.

Dr. Daniel Jones, ehemaliger Präsident der American Heart Association, sagte gegenüber ABC News, dass diese Personen zwar die Schlafdauer priorisierten, ihre durchschnittliche Schlafenszeit jedoch die schlechte Schlafgewohnheit sei, die daran schuld sein könnte.

“Es gibt viele mögliche Gründe für diesen kausalen Zusammenhang, [such as] Einige der Chemikalien oder Hormone in unserem Körper, die an den Schlaf gebunden sind“, sagte Jones. „Menschen mit weniger Tiefschlaf und kürzerer Schlafdauer haben mehr Adrenalinausschüttung, und es ist wahrscheinlich, dass einige dieser Hormone oder Chemikalien mit dem schlechte Gesundheit derer mit weniger gesunden Schlafgewohnheiten.”

Dies gilt insbesondere, wenn man die Ablenkungen bedenkt, die man vom Schlafen in den frühen Morgenstunden haben kann. Wenn Sie um Mitternacht schlafen gehen und um 8 Uhr morgens aufwachen, bedeutet dies, dass Sie eine ganze Nacht durchgeschlafen haben bereiten sich auf Arbeit und Schule vor.

Ihre aktuelle Schlafenszeit kann sich auf Ihr Herz und Ihre geistige Gesundheit auswirken.Ihre aktuelle Schlafenszeit kann sich auf Ihr Herz und Ihre geistige Gesundheit auswirken.

Zu spät schlafen zu gehen kann sich auf deine Stimmung auswirken
Eine andere Studie zeigt einen signifikanten Zusammenhang zwischen Schlafenszeit und Stimmung. Die leitende Forscherin Dr. Maria Paz Loayza Hidalgo von der Universidade Federal do Rio Grande do Sul in Porto Alegre wählte 200 gesunde Personen ohne Anzeichen einer psychischen Erkrankung aus und bat sie, über ihre Schlafgewohnheiten zu sprechen und depressive Gefühle auszudrücken. Nach der Untersuchung stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die später am Abend schlafen gingen – allgemein als „Nachteulen“ bezeichnet – dreimal häufiger an depressiven Symptomen litten als diejenigen, die früher zu Bett gegangen waren. Erschreckend ist, dass diejenigen, die weniger depressive Symptome hatten, nur etwa eine Stunde früher zu Bett gingen als Nachtschwärmer.

Laut Dr. Ian Cook, außerordentlicher Professor für Psychiatrie an der University of California, Los Angeles und Direktor des Depressionsforschungs- und Klinikprogramms der Universität, ist die Erkenntnis aus dieser Studie, dass selbst kleinste Veränderungen Ihrer Schlafgewohnheiten Linderung verschaffen können Stimmungsschwankungen und depressive Symptome.

„Die Studie zeigt, dass selbst relativ subtile Veränderungen der Schlafmuster einen großen Unterschied darin zu machen scheinen, wie Menschen ihre Stimmung einschätzen“, sagte er gegenüber NBC News. “Das ist sehr faszinierend. Wie jede gute Studie wirft sie viel mehr Fragen auf, als sie beantwortet.”

Der frühe Vogel fängt den Wurm
Am Ende des Tages bleibt dennoch eines: Eine gute Nachtruhe von sieben bis neun Stunden pro Nacht ist entscheidend. Wenn Sie Herzprobleme oder Stimmungsschwankungen haben, kann eine geringfügige Verschiebung der Schlafenszeit helfen, diese Probleme zu lindern. Betrachten Sie diesen Rat, um einen insgesamt gesünderen Lebensstil zu führen.




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