Weight Loss

Gesund zunehmen

Unabhängig von Ihrem Alter sind hier 7 gesunde Möglichkeiten, wie Sie an Gewicht zunehmen können.

Obwohl sich die meisten Menschen darauf konzentrieren, überschüssige Pfunde zu verlieren, gibt es einige, die schlank sind und Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen. Ihre Kämpfe sind real und sie ziehen es vor, nicht so auszusehen, als ob sie hungern und hager sind.

Sogar unser eigener Reverend Malkmus hatte manchmal Mühe, ein gesundes Gewicht zu halten. Er hat viele Dinge ausprobiert und durch Versuch und Irrtum Wege gefunden, auf denen er erfolgreich war, was uns zu diesem Artikel inspirierte. Unabhängig von Ihrem Alter sind hier 7 gesunde Möglichkeiten, wie Sie an Gewicht zunehmen können:

1. Konsumiere mehr gesunde Fette
Wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, können Sie eine ganze Avocado an einem Tag verzehren und fühlen sich kein bisschen schuldig. Für diejenigen von uns, die ein paar Pfunde verlieren müssen, essen wir nur eine halbe Avocado pro Tag. Um zuzunehmen, können Sie auch mehr Nüsse und Kerne auf Ihren Salaten essen und Mandeln oder Mandelbutter in Ihre Smoothies geben. Andere gesunde Fette sind Kokosöl. Versuchen Sie, täglich bis zu 3 Esslöffel Kokosöl in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie können es zu Ihren Suppen, als Salatdressing, als Brotaufstrich, in Ihrem Heißgetränk, Ihren Smoothies hinzufügen … es gibt so viele Möglichkeiten, Kokosöl in Ihre Ernährung aufzunehmen. Leinöl ist ein weiteres gesundes Öl (es sei denn, Sie haben Prostatakrebs), das Sie Ihren Salaten, Smoothies, Suppen usw. hinzufügen können. Jedoch, Jeder, der Krebs hat, sollte nicht die große Menge an Ölen konsumieren, über die wir hier sprechen.

2. Essen Sie Ihre gekochten Speisen den ganzen Tag über
Wir empfehlen im Allgemeinen, 75 bis 80 Prozent Ihrer täglichen Ernährung ungekocht zu sich zu nehmen, aber für diejenigen, die gesund sind und nur etwas Gewicht hinzufügen möchten, sollten Sie eine zusätzliche Menge gekochter Nahrung zu sich nehmen. Ob große Ofenkartoffeln oder gebackene Süßkartoffeln, wunderbare Pfannengerichte oder sogar eine gesunde Pizza, fügen Sie Ihrem Teller gerne etwas mehr hinzu.

3. Fügen Sie Ihrem Snack am Vormittag oder Nachmittag einen Smoothie hinzu
Obwohl es immer noch reich an Nährstoffen ist, können Sie einen Smoothie zubereiten, der auch mehr gesunde Kalorien hinzufügt. Fügen Sie einfach einen Esslöffel Mandelbutter und einen Esslöffel Kokosbutter zu Ihren Smoothies hinzu und Sie werden schnell feststellen, dass Sie nicht nur den Geschmack steigern, sondern auch Ihr Gewicht erhöhen.

Machen Sie einen Frucht-Smoothie für Ihren Morgen- oder Nachmittagssnack.Machen Sie einen Frucht-Smoothie für Ihren Morgen- oder Nachmittagssnack.

4. Priorisieren Sie den Snack am Vormittag und am Nachmittag
Wir haben bereits erwähnt, dass es während dieser Snackzeiten einen Smoothie gibt und wie man ihn mit hochwertigen Zutaten anreichert. Andere Snacks können ein Avocado-Sandwich auf gesundem Brot, Sellerie mit Cashewnussbutter und entkernte Medjool-Datteln mit Kokosnussbutter und einer Mandel in jeder Dattel sein – dies ist Pauls Lieblingssnack. Nüsse und Samen werden auch großartige Nährstoffe und dringend benötigte Kalorien hinzufügen. Wenn Sie sich schnell satt fühlen, müssen Sie möglicherweise fünf- oder sechsmal am Tag essen, da Sie weniger Nahrung aufnehmen.

5. Niemals zu einer Mahlzeit trinken
Wenn Sie das Beste aus Ihren Mahlzeiten herausholen möchten, können Sie Ihren Magen kurz vor dem Essen nicht mit Flüssigkeit füllen. Verteilen Sie Ihre Getränke so, dass sie nicht zu nah an Ihren Mahlzeiten sind, und denken Sie daran, niemals etwas zu einer Mahlzeit zu trinken. Das macht satt und entspricht dem Wassergewicht.

6. Fügen Sie Ihrem Morgen kalorienreichere Früchte hinzu
Abwechslung ist immer am besten, aber anstatt sich an die kalorienärmsten Früchte zu halten, kannst du morgens die kalorienreiche Melone, Banane und sogar Papaya und Ananas genießen. Sie sind reich an lebenden Enzymen und Vitaminen, und insbesondere diese haben die großartige Fähigkeit, “an deinen Rippen zu kleben!”

7. Heben Sie Gewicht oder verwenden Sie eine Passform 10
Wenn Sie keine Gewichte oder das Fitnessprogramm Fit 10 haben, schnappen Sie sich eine 2-Pfund-Wasserflasche und fangen Sie an, sie zu heben. Vielleicht finden Sie auch eine Dose Gemüse. Wenn Sie ihn zweimal täglich 15 Mal anheben und absenken, werden Sie schnell feststellen, dass sich die Muskeln entwickeln, die wahrscheinlich seit einiger Zeit nicht mehr benutzt wurden, und obwohl Sie nie wie Arnold Schwarzenegger aussehen werden, werden die Muskeln, die Sie entwickeln, solide sein und füge dir Gewicht hinzu.

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