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Gesundheitliche Vorteile von Freundlichkeit – Pflanzliche Ernährung – Rezepte & Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion

Weihnachten ist nur noch wenige Wochen entfernt, und wie es für die Jahreszeit typisch ist, fühlen sich die Leute großzügig. Spenden an die Glöckner mit den roten Eimern nehmen zu, zum Jahresende werden Spenden an beliebte Wohltätigkeitsorganisationen getätigt und Sie können sogar so wohlwollend sein, einen Schuhkarton für einen internationalen Missionar zusammenzustellen.

Obwohl diese alle ziemlich attraktiv sind, wussten Sie, dass Freundlichkeit Ihnen tatsächlich helfen kann, Ihren Körper zu heilen? Ja, es gibt zahlreiche gesundheitliche Vorteile, freundlich zu sein.

Wenn wir bald in die Saison des „Gebens“ eintreten, möchten wir uns vielleicht einige Beweise ansehen, die stark darauf hindeuten, dass diese Saison eine einjährige Erfahrung werden sollte.

Unser Gehirn liebt Freundlichkeit – unsere neurologischen Belohnungssysteme zeigen eine ähnliche Aktivität, wenn wir Geld gewinnen und wenn das gleiche Geld an eine Wohltätigkeitsorganisation unserer Wahl geht. Kurz gesagt, wenn wir geben, sieht unser Gehirn so aus, als würde es etwas gewinnen – und die Freude, die wir empfinden, lässt uns in Zukunft eher geben.

Untersuchungen von Elizabeth Dunn von der University of British Columbia haben ergeben, dass Menschen, die 50 Dollar für andere ausgeben, am Ende des Tages glücklicher sind als Menschen, die sie für sich selbst ausgeben. Gleiches gilt für einen Arbeitsbonus von ein paar tausend Dollar – auch wenn die Leute vorher sagen, sie würden das Geld lieber für sich selbst ausgeben. Wir sind noch glücklicher, wenn wir uns daran erinnern, Dinge für andere gekauft zu haben, als wenn wir uns daran erinnern, Dinge für uns selbst gekauft zu haben. Und je großzügiger wir im Allgemeinen sind – je mehr Geld wir für Geschenke und Spenden ausgeben – desto glücklicher sind wir in der Regel.

Geben macht also Freude, aber was ist mit Helfen? Es mag einfacher erscheinen, es auszugeben Geld auf andere als ausgeben Zeit auf sie, aber es stellt sich heraus, dass uns beide Formen der Freundlichkeit glücklicher machen. Eine Studie mit mehr als 3.000 Personen ergab, dass sich 95 % der Menschen gut fühlen, wenn sie jemandem helfen, 53 % der Menschen fühlen sich glücklicher und optimistischer und diese Gefühle halten bei 81 % der Menschen Stunden oder sogar Tage an. Das „Helferhoch“ ist ein echtes Phänomen.

Eine Studie aus dem Jahr 2001 ergab, dass regelmäßiges Ehrenamt das Glück, die Lebenszufriedenheit, das Selbstwertgefühl und das Gefühl der Kontrolle über das Leben steigert. Und es funktioniert für Jung und Alt gleichermaßen: Schwarze Teenager in der Innenstadt, die jüngere Kinder unterrichten, haben eine positivere Einstellung zu sich selbst, anderen, ihrer Bildung und der Zukunft; und ältere Menschen, die sich ehrenamtlich engagieren, sind mit dem Leben zufriedener.

Freundlichkeit stärkt unser Immunsystem, lindert Schmerzen, verbessert unser Herz-Kreislauf-Profil und steigert Energie und Kraft bei älteren Menschen. In einer Studie aus dem Jahr 2006 wurde gezeigt, dass die liebevollsten und freundlichsten Paare die niedrigsten Arteriosklerose (Verstopfung der Arterien) aufwiesen.

Verschiedene Studien in den letzten 15 Jahren haben gezeigt, dass regelmäßige Freiwillige einen besseren Gesundheitszustand und (bei älteren Menschen und Menschen mit HIV/AIDS) eine niedrigere Sterblichkeitsrate aufweisen.

Wie oft sollten wir also ehrenamtlich unterwegs sein? Eine Studie von Allan Luks, berühmt für seine Erforschung des „Helfer-Highs“, ergab, dass Sie bei wöchentlicher Freiwilligenarbeit 10x wahrscheinlicher gesundheitliche Vorteile haben als jährliche Freiwilligenarbeit. Bei älteren Menschen im Alter von 64-68 Jahren ergab eine Studie der Australian National University, dass wir den größten Nutzen für die Gesundheit haben, wenn wir etwa 2-4 Stunden pro Woche ehrenamtlich tätig sind, und nur wenig davon profitieren.

Selbst das Miterleben von Freundlichkeit könnte gut für uns sein: Eine Harvard-Studie von 1988 ergab, dass Teilnehmer, die ein 50-minütiges Video über Mutter Teresa sahen, erhöhte Spiegel von Immunglobulin-A im Speichel hatten, das uns vor Krankheitserregern in Lebensmitteln schützt.

In den letzten 15 Jahren haben verschiedene Studien einen Zusammenhang zwischen Freundlichkeit, Altruismus und Freiwilligenarbeit und weniger Depressionen gezeigt. Bei Ehrenamtlichen ist dies der Fall, solange sie es nicht übertreiben und sich selbst überfordern, indem sie zu viel oder zu oft geben. Unfreundlich zu uns selbst zu sein – über geringes Selbstmitgefühl – ist auch mit Depressionen und geringem psychischem Wohlbefinden verbunden.

Seltsamerweise könnten diejenigen von uns, die Schwierigkeiten haben, einige der besten Kandidaten für Freundlichkeit sein. Im Laufe der Jahre haben Studien an Menschen gezeigt, die Krankheiten, chronische Schmerzen und emotionale Traumata bekämpfen, dass Freundlichkeit ihnen helfen kann, besser damit umzugehen und negative Emotionen zu bekämpfen.

Eine Studie der Brown University aus dem Jahr 2004 ergab zum Beispiel, dass Alkoholiker, die anderen Alkoholikern helfen, im nächsten Jahr eine nüchterne Rate von 40 % aufweisen, verglichen mit 22 % bei Alkoholikern, die anderen nicht geholfen haben. Bei Patienten mit chronischen Rückenschmerzen verringerte die Unterstützung anderer chronischer Schmerzpatienten tatsächlich die Intensität ihrer Schmerzen. Und HIV-Patienten, die Altruismus praktizieren, können ihr Stressniveau senken.

Selbstliebe ist ebenso wichtig für die Bewältigung. Wenn wir krank oder in Schwierigkeiten sind, ist es leicht, uns selbst die Schuld zu geben und an all die Dinge zu denken, die wir hätten besser machen können, an alles, was mit uns falsch ist, an all die Gelegenheiten, die wir verpasst haben. Selbstliebe ist ein Weg, Frieden und Akzeptanz zu finden und für uns selbst zu sorgen, wie wir uns in unserer Situation um einen geliebten Menschen kümmern würden. Chronische Aknepatienten, die zwei Wochen lang Selbstmitgefühl praktizierten – einschließlich der Herausforderung ihres inneren Kritikers und des Schreibens eines selbstmitfühlenden Briefes – erlebten weniger Scham und Depressionen sowie weniger körperliches Brennen und Stechen aufgrund von Akne.

Wenn selbstkritische Menschen versagen, geht ihr Gehirn in den Problemlösungsmodus über; sie fühlen sich negativer und versuchen, die Realität des Scheiterns zu vermeiden. Wenn selbstmitfühlende Menschen versagen, aktivieren sich Gehirnbereiche, die mit positiven Emotionen und Mitgefühl verbunden sind, und sie neigen dazu, positiver und akzeptierender zu sein. Wenn man selbstmitfühlende Menschen dazu zwingt, die schlimmsten Dinge aufzuzählen, die ihnen jemals passiert sind, neigen sie dazu, sich selbst zu trösten und das Gefühl zu haben, dass jeder eine ähnliche Erfahrung gemacht hat, während selbstkritische Menschen sich negativ und schlechter fühlen als andere.

Kurzum, Traumata bieten eine Chance: Schlagen wir uns noch weiter nieder oder geben wir uns die Fürsorge und den Trost, die wir so dringend brauchen? So viele von uns entscheiden sich für ersteres, aber die Vorteile der Selbstliebe können revolutionär sein.

Auf Listen mit Ideen für freundliche Handlungen finden Sie oft Dinge wie „Öffnen Sie anderen die Tür“, „grüßen Sie einen Fremden“ oder „umarmen Sie einen geliebten Menschen“. im Allgemeinen eher nettes Verhalten als etwas Außergewöhnliches. Dies sind Dinge, die Sie auf jeden Fall tun sollten!

Denken Sie stattdessen an Dinge, die Sie tun können, die einige Gedanken, Mühe oder Zeit erfordern. Kaufen Sie den Kaffee für das Auto hinter Ihnen in der Durchfahrtsstraße, spenden Sie Blut, verteilen Sie Mützen und Handschuhe an Bedürftige, bezahlen Sie die Rechnung für das Essen eines anderen im Restaurant, schaufeln Sie die Einfahrt Ihres Nachbarn frei, hinterlassen Sie eine freundliche Notiz der Inspiration auf das Auto eines Fremden, Blumen ins Pflegeheim bringen – die Liste ließe sich beliebig fortsetzen!

Wie Aldous Huxley sagte: „Die Leute fragen mich oft, was die effektivste Technik ist, um ihr Leben zu verändern. Es ist ein bisschen peinlich, dass ich nach Jahren und Jahren des Forschens und Experimentierens sagen muss, dass die beste Antwort ist – sei einfach ein bisschen freundlicher.“




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