Weight Loss

Gibt es zu viel Bewegung?

Gibt es so etwas wie zu viel Bewegung-

Wir alle wissen, dass Ernährung und Bewegung zwei der wichtigsten Bestandteile eines gesunden Lebensstils sind, aber gibt es so etwas wie zu viel Bewegung?

Die kurze Antwort: absolut.

Sport ist eine großartige Möglichkeit, Fett zu reduzieren, Muskeln aufzubauen und Stress abzubauen, aber wie bei jeder guten Sache im Leben ist es wichtig, in Maßen zu bleiben. Hier sind einige der Risiken von zu viel Bewegung:

  • Verletzungen. Besonders verletzungsgefährdete Bereiche deines Körpers, wenn du zu viel Sport treibst, sind deine Schultern, dein unterer Rücken und deine Knie.
  • Erschöpfung. Wir alle haben uns nach hartem Training müde gefühlt, aber die Erschöpfung, die mit zu viel Bewegung einhergeht, ist ein Gefühl, das Sie nicht verlässt, egal wie viel Sie schlafen.
  • Depression. In gesunder Mäßigung praktiziert Bewegung viel, um die Symptome einer Depression zu lindern, aber zu viel Bewegung kann tatsächlich Depressionen verursachen.
  • Dauerhafter körperlicher Schaden. Neben den oben aufgeführten Verletzungen, die bei zu viel Bewegung auftreten können, gibt es auch länger anhaltende körperliche Auswirkungen, wie die Versteifung der Blutgefäße und die Abnahme des Antioxidantienspiegels bei Hardcore-Sportlern, bei denen eine koronare Herzkrankheit diagnostiziert wurde.
  • Kurzfristige kardiovaskuläre Nebenwirkungen. Zu viel Training kann Ihr Herz sowohl langfristig als auch kurzfristig verletzen, indem es unregelmäßigen Herzrhythmus und Schmerzen in der Brust verursacht.
  • Dehydration. Je mehr Sie trainieren, desto mehr schwitzen Sie. Je mehr Sie schwitzen, desto mehr Wasser verliert Ihr Körper, was letztendlich zu Dehydration führen kann, wenn die Person, die das Training nicht macht, nicht vorsichtig ist.

Woher weißt du also, wann du zu viel trainierst? Einige Symptome von zu viel Bewegung sind unter anderem:

  • Unfähigkeit, auf Ihrem normalen Niveau zu arbeiten. Wenn Sie regelmäßig trainieren, erwarten Sie, dass Ihr Körper beginnt, auf einem höheren Niveau zu arbeiten als früher, aber wenn Sie regelmäßig zu viel trainieren, sehen Sie den gegenteiligen Effekt. Wenn Ihre Leistung trotz regelmäßigem Training nachgelassen statt gestiegen ist, können Sie sich überbeanspruchen.
  • Brauchen Sie längere Ruhezeiten. Wenn Sie Ihren Körper zu stark und zu oft anstrengen, lassen Sie ihm nicht die Ruhe, die er braucht, um sich wirklich zu erholen. Deshalb fühlen Sie sich noch erschöpfter als sonst, wenn Sie sich hinsetzen, um eine Pause einzulegen; Wenn Ihr Körper aufhört, sich zu bewegen, versucht er, den Rest einzuholen, der ihm verweigert wurde.
  • Schlaflosigkeit. Bewegung kann dir helfen, gesunde Schlafmuster zu erreichen, aber wenn du dich zu viel anstrengst, könntest du dich sogar vom Schlafen abhalten. Der menschliche Körper macht seltsame Dinge, wenn er zu weit getrieben wird.
  • Erleben von Stimmungsschwankungen und/oder Reizbarkeit. Ein moderates Maß an Bewegung kann Stimmungsschwankungen entgegenwirken, aber zu viel Bewegung, die Sie ständig körperlich ausgelaugt und jede Nacht ohne erholsamen Schlaf zurücklässt, kann zu ernsthafter Launenhaftigkeit führen.
  • Super wunde/schwere Gliedmaßen. Muskelkater nach einem guten Training sind relativ normal, aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Arme und Beine immer wund oder immer schwer sind, können Sie sich der Überbeanspruchung schuldig machen.
  • Erwerb von Überlastungsverletzungen. Einige dieser Verletzungen umfassen, sind aber nicht beschränkt auf Jumper-Knie, Spondylolisthesis und Spondylolyse, Sever-Krankheit, Sinding-Larsen-Johanssen-Krankheit und Osteochondritis.
  • Motivationsverlust. Wenn Ihr Schlaf, Ihre Stimmung und Ihre Leistungsfähigkeit darunter leiden, leidet auch Ihre Motivation. Bewegung in Maßen kann dir helfen, die beste Version deiner selbst zu sein, aber zu viel Bewegung kann dich depressiv machen und deinen Ehrgeiz schwächen.
  • Noch mehr Erkältungen bekommen. Ihr Immunsystem kann unter zu viel Bewegung leiden, insbesondere wenn Sie nicht ausreichend hydratisiert bleiben oder Ihren Körper nachts nicht genug schlafen lassen.
  • Sich ängstlich fühlen. Ähnlich wie bei einer Depression kann moderate Bewegung die Angstsymptome lindern, aber zu viel Bewegung kann sie tatsächlich verursachen.
  • Erhöhter Ruhepuls. Wenn du denkst, du könntest dich der Überanstrengung schuldig machen, dann höre den ganzen Tag auf dein Herz. Scheint es in Ruhephasen schneller zu schlagen, als es sollte? In diesem Fall sollten Sie wahrscheinlich weniger Sport treiben, da ein erhöhter Ruhepuls auf schwerwiegendere Herz-Kreislauf-Probleme hinweisen kann. Ein Schlaf-Tracker-Gadget und eine App können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Erholung zu überwachen.

Jetzt kennen wir die Risiken von zu viel Bewegung sowie einige Anzeichen, auf die wir achten sollten, wenn wir denken, dass wir zu viel trainieren. Hier sind ein paar Möglichkeiten, um zu viel Bewegung zu bekämpfen und zu verhindern:

  • Essen Sie genügend Kalorien für Ihr Trainingsniveau. Wenn Sie nicht viel trainieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, aber wenn Sie häufig trainieren, müssen Sie mehr essen. Dies verhindert, dass Ihr Körper in gefährliche Warnzeichen und Symptome von Überbelastung abrutscht.
  • Trinken Sie während des Trainings ausreichend Wasser. Um Dehydration zu bekämpfen, solltest du daran denken, während deines Trainings Wasser zu trinken und dann während deiner Erholungsphase viel Wasser zu trinken. Das Trinken von zu viel Wasser während hochintensiver Trainingseinheiten kann Übelkeit und Erbrechen verursachen, also sei vorsichtig.
  • Halten Sie Ihre Elektrolyte im Gleichgewicht, indem Sie ein großartiges erfrischendes Sportgetränk zubereiten, indem Sie eine reife Banane und ein oder zwei Stangen Sellerie in einem Liter Wasser mischen. Ändern Sie die Zutaten nach Ihrem Geschmack.
  • Versuchen Sie, etwa 8 Stunden pro Nacht zu schlafen. Der durchschnittliche Erwachsene braucht 7-9 Stunden Schlaf, aber wenn Sie ohne Sport mit 7 arbeiten können und sich dann entscheiden, mehr und mehr Sport zu treiben, werden Sie mehr Schlaf brauchen. Als Faustregel gilt, dass 8 Stunden eine gute Schlafzeit sind, die Sie anstreben sollten, aber diese Zeit nach Ihren persönlichen Bedürfnissen anpassen.
  • Wenn Sie sich nicht wohl fühlen oder unter viel Stress stehen, kürzen Sie. Da Bewegung helfen soll, Stress und Anspannung abzubauen, mag diese Regel widersinnig erscheinen, aber wenn Sie sich selbst zu stark anstrengen, wenn Sie krank sind oder zu viel Stress haben, kann dies Ihrem Körper mehr schaden als nützen.
  • Ruhen Sie sich zwischen den Trainingseinheiten mindestens 6 Stunden aus und nehmen Sie sich mindestens einen ganzen Tag pro Woche frei. Dies kann der wichtigste Weg sein, um zu erkennen, ob Sie sich überanstrengen oder eine Sportsucht haben: Wenn Sie es nicht aushalten, sich zwischen den Trainingseinheiten mindestens 6 Stunden auszuruhen, oder wenn Sie einen Tag Pause vom Training als unerträglich empfinden, können Sie Möglicherweise müssen Sie mit einem Arzt sprechen, um zusätzliche Beratung zu erhalten.

Bewegung ist ein großes Geschenk Gottes mit vielen Vorteilen, aber denken Sie daran, sich nicht zu sehr anzustrengen. Schließlich ruhte sogar Gott am siebten Tag.




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